Հետազոտողների միջազգային թիմը պարզել է, որ ինտենսիվ մարզվելուց հետո թեթեւ ակտիվությունը կարող է արագացնել վերականգնումը, բայց միշտ չէ, որ դա էական ազդեցություն է ունենում, հայտնել է The Conversation պորտալը։
Երբեւէ փորձե՞լ եք ձանձրալի մարզվելուց անմիջապես հետո զբոսնել, երբ մկաններն ասես բամբակից լինեն, եւ շունչը կտրվում է: Այս մեթոդը, որը հայտնի է որպես ակտիվ վերականգնում, ներառում է թեթեւ ֆիզիկական ակտիվություն ինտենսիվ վարժությունից հետո: Ենթադրվում է, որ այն օգնում է նվազեցնել մկանային ցավը եւ արագացնել վերականգնման գործընթացը:
Ակտիվ վերականգնումը ներառում է ցածր ինտենսիվության գործողություններ, ինչպիսին են քայլելը, թեթեւ հեծանվավազքը կամ ձգվելը: Հիմնական բանը մարմինը չծանրաբեռնելն է եւ չափավոր տեմպ պահպանելը՝ թույլ տալով շարունակել զրույցն առանց հեւոցի։
Ենթադրվում է, որ այս մոտեցումն արագացնում է մկաններից նյութափոխանակության մնացորդների հեռացումը, ինչպիսին են լակտատը եւ ջրածինը, որոնք այնուհետեւ վերամշակվում կամ արտազատվում են մարմնից: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ակտիվ վերականգնումը կարող է նվազեցնել մկանային ցավը հաջորդ օրերին եւ օգնել ավելի արագ վերականգնել մարզավիճակը:
Սակայն որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ակտիվ վերականգնումը ավելի լավ չէ, քան պարզապես բազմոցի վրա հանգստանալը, երբ խոսքը վերաբերում է մկանների ցավը նվազեցնելուն եւ մարզական ցուցանիշները բարելավելուն: Ավելին՝ այն արդյունքները, որոնք չեն աջակցում էական էֆեկտին, ավելի տարածված են, քան նրանք, որոնք աջակցում են դրան:
Դա կարող է բացատրվել նրանով, որ հետազոտության մեթոդները տարբեր են, եւ ակտիվ վերականգնման ազդեցությունը կարող է աննշան լինել, եւ միշտ չէ, որ դա գրանցվում է վիճակագրորեն: Բայց մի բան պարզ է, որ դա միանշանակ չի վնասում, եւ որոշակի իրավիճակներում կարող է օգտակար լինել։
Մեթոդը հատկապես արդյունավետ է, եթե անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում մի քանի անգամ մարզվել (օրինակ՝ մրցումների ժամանակ): Եթե մարզումների միջեւ անցնում է ավելի քան 24 ժամ կամ ծանրաբեռնվածությունը չափավոր է, ապա ակտիվ վերականգնումը դժվար թե էական դեր խաղա:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վարժությունից հետո 6-10 րոպե թեթեւ ակտիվությունը օգուտներ քաղելու օպտիմալ ժամանակն է: Ավելին, ինտենսիվությունն առանցքային դեր չի խաղում, ուստի կարող եք ընտրել ամենահարմար տարբերակը։
